8 правил, що значно покращать ваше здоров’я

1. Ретельно пережовуйте їжу! Це полегшує перетравлення білків і жирів, а вуглеводи починають розщеплюватися вже в ротовій порожнині. Це допоможе позбутися важкості, здуття та метеоризму після їжі. Якщо шматочки їжі надто великі, вони гірше знезаражуються, що може провокувати ріст патогенної флори. Чим ретельніше ви жуєте, тим швидше приходить насичення, знижується ризик переїдання, а отже - підвищується ймовірність схуднення.
2. Пийте 2 склянки теплої води (до 37 градусів) натщесерце. Вода натщесерце сприяє очищенню стінок кишківника, прискорює обмін речовин, органи та тканини швидше насичуються киснем і поживними речовинами, підтримується баланс лімфатичної системи. Тепла вода також покращує текучість жовчі, що полегшує її відтік.
3. Додайте субпродукти до раціону. Порівняйте: 100 грамів печінки забезпечують добову норму вітаміну А, усю групу вітамінів В, залізо, селен, мідь і третину добової норми фосфору. Натомість 100 грамів курятини не покривають навіть 10% потреби в усьому вищезазначеному.
4. Приведіть до норми рівень вітаміну D! Нормальний показник - коли в аналізах він у вас щонайменше 70 нг/мл. При рівні від 50 нг/мл суттєво знижується ризик діабету, ожиріння, розсіяного склерозу, онкологічних захворювань та ішемічної хвороби серця.
5. Приберіть з раціону соняшникову олію та всі її похідні. У соняшниковій олії значний перекіс у бік жирів Омега-6. Вони можуть сприяти загущенню крові, провокувати ішемічну хворобу серця та посилювати запальні процеси в організмі. Для смаження використовуйте масло ГХІ, авокадову, кокосову або оливкову олію extra virgin. Для салатів - оливкову чи лляну.
6. Додайте до раціону натуральні пробіотики. Це корисні бактерії, які мають населяти наш кишківник, попереджати різні захворювання, підтримувати імунітет, покращувати стан волосся, нігтів і роботу ШКТ, забезпечуючи гарне самопочуття. Натуральні пробіотики містяться у таких продуктах: ферментовані та квашені овочі, цикорій, кімчі, місо, темпе, деякі сири (Гауда, моцарела, чеддер).
7. Додавайте спеції до їжі. Більшість приправ можуть позитивно впливати на здоров’я. Наприклад, куркума (чорний перець активує її корисні властивості) має протизапальний ефект, пригнічує ріст деяких ракових клітин, полегшує напади мігрені. Кориця (лише справжня, натуральна) ефективна у боротьбі з багатьма вірусами, бактеріями та грибками. Часник зменшує ризик розвитку деяких видів раку, має противірусну та протизапальну дію. Орегано також ефективний при вірусних і бактеріальних захворюваннях.
8. Приділяйте належну увагу вашій лімфатичній системі. Лімфа - це система детоксикації організму та «доставки» поживних речовин до клітин і компонентів імунної системи. Набряки, мішки під очима, целюліт, неприємний запах поту, шкірні висипи (особливо в ділянках лімфовузлів), проблемні аденоїди чи мигдалики, хронічне підвищення температури, кісти, міоми - усе це може бути пов’язано із застоєм лімфи. Для ефективної роботи лімфатичної системи необхідно підтримувати водний баланс (40 мл/кг маси тіла), не використовувати агресивні дезодоранти, не носити тісну білизну та виконувати лімфатичну гімнастику.