Дорогие друзья, в этот непростой период хочу обратить внимание на возможность проведения онлайн консультации. Для нуждающихся в очном приеме ...
Идеальное питание.

Идеальное питание.

Оно вообще существует?

Давайте сегодня разберём самый оптимальный вариант рациона с моей точки зрения. Обещаю аргументировать свои выводы!

  1. Средиземноморская диета. Включает в себя много углеводов (фрукты, ягоды, мёд). Фрукты в таком количестве, как и крупы, будут поднимать уровень сахара, запускать процессы гликации и так далее. Ещё одним недостатком этого протокола питания, как по мне, является употребление клубневых овощей (картошка, свекла, морковь). Как известно, от них скачки сахара не меньше, чем от вышеперечисленных фруктов и мёда. Ведь при термической обработке крахмал в их составе гидролизуется, а значит, становится доступным для усвоения организмом.
  2. Палео диета. Люблю её за простоту. Включает в себя употребление любых белковых продуктов, жиров в виде масел, углеводов в виде овощей и зелени (клетчатки). Небольшое количество фруктов, предпочтительно выбирать ягоды. Минимум обработанных продуктов по типу хлеба, зёрен и макарон. Основной акцент на завтрак и обед, ужин должен быть лёгким. Нет перекусам! Особенно углеводным.
  3. Кето-диета. Ох, это не для слабых духом. Пойдёт как вариант «согнать воду за неделю», но на постоянной основе придерживаться не рекомендую. Думаю, тут должна быть метаболическая гибкость. Заходите на Кето и выходите из Кето. Принцип в резком сокращении количества употребляемых углеводов до 20 грамм в день. Повышения жиров в рационе до 75% и оставшиеся 10% отдать на белки.
  4. LCHF. А это мой любимчик. Низкоуглеводная. Большим плюсом этого вида питания является низкое количество употребляемых в рацион углеводов, что не ведёт к повышению инсулина с вытекающими последствиями. И клубневые овощи в сыром виде можно легко вписать в свой рацион. LCHF преимущественно состоит из белков и жиров (растительный, животный). Благодаря этому, можно дольше чувствовать себя сытым, меньше есть и проще выдерживать длительные интервалы между приёмами пищи, которые я более чем рекомендую. Этот стиль питания обеспечит всеми важнейшими макро и микро нутриентами.

Важно добавить, что для похудения стоит оставаться активными в течении дня, а не только трижды в неделю на тренировках. Уборка, ходьба, отказ от лифта, даже мытьё посуды - уже движение!
В любом случае, каждый выбирает то, что ему комфортнее. Что лучше отражается на психоэмоциональном и физическом состоянии. Мой выбор - LCHF за отсутствие глюкозно-инсулиновых скачков и чувства постоянного голода.

Если вы 80% времени питаетесь правильно - это уже огромный вклад в своё здоровье!

 24.10.2020
 (56 просмотров)