Переїдання
Єдиний діючий спосіб припинити переїдання.
Голод - це стан, коли людина потребує харчів. І нічим, окрім їжі, фізичний голод втамувати неможливо. Апетит - це коли нам здається, що ми б поїли, але насправді наше тіло їжі не потребує. А чого потребує? Варіантів маса: інформації, емоцій, спілкування, задоволення, творчості, уваги, поваги, любові і т.д.
Як же приборкати свій апетит?
Коли наступного разу у вашій голові з‘явиться думка: «я хочу їсти», скажіть собі «стоп» і почніть аналізувати, голод це чи апетит.
Якщо останній раз ви їли 3-4 години тому, то поїсти необхідно. Це фізіологічний голод.
Якщо ж ви їли зовсім нещодавно, а у шлунку все одно відчуття «я б щось з‘їв, а що - не знаю» - це апетит.
І важливо зрозуміти його причину!
- Невиказування своїх почуттів та емоцій
- Незадоволення своїх потреб
- Несвідома харчова поведінка
- Незбалансований раціон чи дієта
Важливо дуже ретельно відслідковувати свій стан під час їжі. Зрозуміти, чому Вас не наситив основний прийом і ви хочете продовжити ще. А можливо ви переїдаєте тому, що робите занадто довгі перерви між прийомами їжі?
Моя основна рекомендація: орієнтуватися на час між прийомами їжі, що повинен становити 3-4,5 години. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Зупинятися їсти саме тоді, коли ви відчуваєте ситість, але розумієте, що ще шматочок у Вас влізе. Він влізе, але буде зайвим. Їжте в спокійній атмосфері, намагайтеся уникати гаджетів за трапезою.
Цінуйте себе, не змушуйте шлунок розтягуватися, натягуючи шкіру на животі, не змушуйте себе відчувати провину за з‘їдене, любіть себе достатньо, аби насолоджуватися їжею як гурман, а не втрачаючи контроль як відчайдух.
Бережіть себе та будьте здорові.