Дорогие друзья, в этот непростой период хочу обратить внимание на возможность проведения
Переедание

Переедание

Единственный действенный способ прекратить переедание.

Голод - это состояние, когда человек нуждается продуктов. И ничем, кроме пищи, физический голод утолить невозможно. Аппетит - это когда нам кажется, что мы бы поели, но на самом деле, наше тело пищи не нуждается. А в чем нуждается? Вариантов масса. Информации, эмоции, общение, удовольствие, творчество, внимание, уважение, любовь и т.д.

Как же обуздать свой аппетит?

Когда в следующий раз в вашей голове появится мысль: «я хочу есть», скажите себе «стоп» и начните анализировать, голод это или аппетит. Если последний раз вы ели 3-4 часа назад, то поесть необходимо. Это физиологический голод.
Если же вы ели совсем недавно, а в желудке все равно ощущение «я что-то съел, а что - не знаю» - это аппетит.

И важно понять его причину!

  1. Невысказанность своих чувств и эмоций
  2. Недовольство своих потребностей
  3. Бессознательная пищевое поведение
  4. Несбалансированный рацион или диета

Важно очень тщательно отслеживать свое состояние во время еды. Понять, почему Вас не насытился основной прием и вы хотите продлить еще. А возможно вы переедаете потому что делаете слишком долгие перерывы между приемами пищи?
Моя основная рекомендация: ориентироваться на время между приемами пищи должны составлять 3-4,5 часов. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Останавливаться есть именно тогда, когда вы ощущаете сытость, но понимаете, что еще кусочек у Вас влезет. Он влезет, но будет лишним. Ешьте в спокойной атмосфере, старайтесь избегать гаджетов за трапезой.

Цените себя, не заставляйте желудок растянуться, натягивая кожу на животе, не заставляйте себя чувствовать вину за съеденное, любите себя достаточно, чтобы наслаждаться едой как гурман, а не теряя контроль сорвиголова.

Берегите себя и будьте здоровы.

 03.08.2021
 (24 просмотров)
Возможно, эта статья будет полезна кому-то из ваших друзей: